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Deportes y Juegos para Niños: Plan de Vida Saludable
Ago30

Deportes y Juegos para Niños: Plan de Vida Saludable

  Deportes y Juegos para Niños: Plan de Vida Saludable Todos sabemos lo importante y saludable que es el deporte para todos, pequeños y adultos, así que lo mejor es inculcar a nuestros hijos que comiencen a practicarlos desde bien pequeños. Estos hábitos, unido a una buena alimentación, harán de nuestros hijos personas saludables de cara a un futuro. Es mejor comenzar a fomentar desde bien pequeñitos hábitos alimenticios y de estilo de vida, en este caso practicando deporte desde niños, lo verán como un juego, una diversión para ellos. Respecto a la alimentación, debe ser variada y equilibrada, y dando importancia a todas y cada una de las comidas que debemos hacer al día. Respetar la pirámide de alimentación comiendo mucha fruta y verdura, lácteos, proteína, hidratos de carbono y siempre ofreciendo pan, mejor aún acompañado de aceite de oliva, e incluso tomatito rallado. Fundamental completar la dieta con aceite de oliva, por supuesto, parte fundamental en la alimentación, y muy importante además que sea bueno y de la mejor calidad. En crudo o usándolo para elaborar  nuestros platos diarios, haremos de nuestra dieta un plan de vida saludable. En cuando a los deportes, hay mucho donde elegir. Voy a hablar de los más genéricos. Natación: Un Deporte de lo más completo Natación Mi deporte favorito para comenzar con el hábito del deporte es la natación. ¿Por qué?. Es uno de los deportes más completos que existen, por lo tanto, uno de los más recomendables. Además, cuanto antes les enseñemos a nadar, mucho mejor, para evitar algún susto. Es importante enseñarles desde bien pequeñitos a defenderse en el agua. Nunca obligar, sí incentivar. La matronatación… La matronatación en mi caso no funcionó con mis niñas, aunque la recomiendan totalmente. En mi caso, creo que estaba empeñada en que aprendieran a nadar desde el minuto 1 ya que a mí siempre me han contado que aprendí a andar y a nadar practicamente a la vez, y como siempre he sido un pececillo, quería lo mismo para mis hijas. A mí no me funcionó, como esperaba o deseaba, apuntar a Alejandra con 8 meses. No sé si le serviría para otro tipo de estimulación temprana y desarrollo psicomotriz, pero le cogió miedo al agua. Ahora por fin es una sirenita y se desenvuelve genial. Con la pequeña, con María, más de lo mismo. Tardé más en apuntarla, vista mi experiencia con mi primera hija, pero cuando empezó el curso, no sé si la sensación de polideportivo cerrado o que te obliguen a zambullirte o qué, junto que se puso malita un par de días, pero me dio la sensación de...

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Vida Sana en las Supermamás, la Fiebre del Running
Ago09

Vida Sana en las Supermamás, la Fiebre del Running

Una de mis mayores aficiones desde hace muchos, muchos años… es salir a correr; en tiempos inmemoriales fui incluso subcampeona de España de 5000 metros en fondo; pero los niños, el trabajo, la falta de sueño, de tiempo y de ganas, hicieron que poco a poco lo fuera dejando hasta que hace unos meses me puse seria conmigo misma y decidí que era el momento de volver a ponerme las zapatillas y salir a la calle a correr. Pues cuál fue mi sorpresa cuando me di cuenta que, lo que en «mi época» era un deporte que practicábamos cuatro gatos, ahora es todo una moda y que cada vez hay más mujeres que deciden llevar a cabo este deporte, además, muchas de esas mujeres son mamás que como yo, deciden empezar a practicar ejercicio, comenzar a llevar una vida sana y apartar media hora al día para ellas mismas. El running es un deporte muy completo: ejercicio aeróbico y anaeróbico, ayuda a eliminar grasas, a mantenernos en forma, mejora la potencia muscular y cardiovascular, practicándolo conseguimos mayor agilidad, más resistencia a la fatiga y a mejorar el equilibrio. Además, el running elimina la sensación de tristeza, el mal humor, el estrés y sube el ánimo y la autoestima. Al correr, el cuerpo produce endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que te ayuda a evitar las depresiones y la ansiedad. Las piernas y el trasero se moldean, se endurecen y se estilizan. ¡Cuerpazo que se me va a poner… digo yo! 😉 Incluso estando embarazada, siempre que no se tenga un embarazo de riesgo, está indicado el running. Ya veis que no hay razón para no practicarlo; porque encima, tan sólo necesitamos unas mayas o pantalón corto, una camiseta ajustada (a ser posible transpirable) y unas zapatillas específicas para correr. El vestuario Podemos gastarnos desde «una verdadera millonada» hasta poco más de 30 euros en todo el vestuario; evidentemente, si nos metemos en marcas las cosa se pone un pelín más carilla, pero para empezar, no hace falta tanta parafernalia. Pantalón corto de algodón o mallas. Camiseta de tirantes transpirable. Zapatillas de running, esto es muy importante, no hace falta gastarse mucho dinero, yo tengo unas de Decathlon que me costaron 14,99 € y van de maravilla, pero sí deben ser específicas para correr, no valen las típicas tennis que todas tenemos para ponernos con los vaqueros. Gafas de sol, no necesarias pero recomendables si salimos a correr durante el verano. Pulsómetro, no es totalmente necesario, pero sí conveniente, porque al correr, debemos intentar no pasar de las 145-150 pulsaciones por minuto. Brazalete con mp3; yo tengo uno para...

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